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おうちで簡単セルフケア

尿モレ対策として、日常生活に取り入れたい習慣やエクササイズをご紹介します。
上手にケアして毎日を快適に!

INDEX

意外な落とし穴も? 簡単セルフチェック

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水分をしっかり
とりましょう!

適度な水分摂取をこころがけましょう!しっかりと排尿するためにも食事以外に1日1~1.5リットル(体重×20~25ml)程度の水分を取るようにしましょう。水分摂取が足りないと、膀胱炎にもかかりやすくなります。

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肥満や便秘を
解消しましょう!

肥満や便秘は、脂肪などで膀胱を圧迫し、尿モレの症状を悪化させます。また、排便時に過度に腹圧をかける動作を繰り返すことで骨盤底筋が緩み、子宮脱や膀胱瘤の原因になります。
繊維質が多くバランスのとれた食事で健康に過ごしましょう。

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適度に
運動しましょう!

通勤、買い物などできるだけ歩くことが大切◎背筋を伸ばし、いつもよりちょっと大股で歩くだけでも、腹筋、背筋を鍛えることができ、改善することができます。

ながら運動で引き締めケア! 骨盤底筋エクササイズ

骨盤底筋を鍛えることで、尿モレ症状が改善されることもありますので、
ぜひためしてみてください。

骨盤底筋: 骨盤の底にあり、ハンモックのように内臓を支えている筋肉のこと。

challenge!

お腹に力を入れずに、肛門・膣・尿道のところだけを5秒間ぎゅっと締める・緩める・を繰り返します
イラストを参考に、1回5分を目指して頑張ってみましょう!

  1. EXERCISE
    01

    机に手をついて
  2. EXERCISE
    02

    “ひじ”と”ひざ”を
    床につけて
  3. EXERCISE
    03

    仰向けの姿勢で
  4. EXERCISE
    04

    イスに座って

ドクターからのメッセージ

尿モレは多くの女性を悩ませている疾患です。人前での失敗や、尿モレの不安から生活を不自由に感じてはいませんか? 年齢のせい、仕方がないことと諦めてはいませんか? 尿モレは生活指導や薬の服薬で症状の改善が期待できます。尿モレのストレスを解消し、快適な生活をおくるために、まずはセルフケア(適度な飲水。便秘・肥満の解消。適度な運動)と骨盤底筋訓練を実践してみてください。うまくできなかたり、改善がない場合はいつでも泌尿器科医にご相談ください。きっと皆様のお力になれると思います。

成城せとぐちクリニック 院長

瀬戸口 志保先生

略歴

平成13年東京女子医科大学医学部卒

東京女子医大泌尿器科入局

川島病院、千葉徳洲会病院、西新井病院、余丁町クリニック勤務

東京女子医科大学泌尿器科助手

至誠会第二病院勤務

資格

日本泌尿器科学会専門医・指導医

日本透析医学会専門医

快適自己導尿指導士

難病指定医

グラクソ・スミスクライン社 ボトックス認定医

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